みるみる姿勢が良くなる寝ながらリンパケア体操2022年冬

私たちがこの世界で暮らしている限り、実は気が付かないだけで、常に｢重力｣というストレスにもさらされています。
あなたの体を支えているのは、足だけではありません。首や背中などが伸びた、きれいな姿勢を保つためには｢姿勢保持筋｣がはたらいている必要があります。
ですが現代ではストレートネック、猫背、反り腰といった、姿勢からくる不調に悩まされている人が後を絶ちません。日頃から意識していないと、ついだら～んと背中が曲がったり、スマートフォンの画面を見ることに集中して無意識に首が前に出てしまいます。
姿勢が整うと様々な不調や痛みが改善されるだけでなく、シルエットが美しくなり若く魅力的にみえます。
そこで今回は｢寝ながらユルユルひねり体操｣をご紹介させて頂きます。
寝る前のたったの5分だけで、楽にキレイな姿勢になれるなら、もうやるしかないですよね！

「寝ながらユルユルひねり体操」

効果：背骨や体幹の筋肉を大きくひねることで首から腰までのリンパの流れを良くします。
普段使わないお腹の筋肉を目覚めさせ、くびれや便秘解消効果も期待できます。
重力の余計な影響を受けないので、肩こり改善にも効果的な体操です。
鎖骨はリンパのゴール。意識して大きく動かしましょう。

①右向きに寝て、両手を胸の前で伸ばして両手のひらを合わせ、膝は軽く曲げて楽にします。
　(枕を使って首が床に落ちないようにします。)
②息を大きく吸いながら、左腕を伸ばしたまま、左耳に触れるように頭上へ 回します。
③そのまま体幹をひねりながら、腕をぐるーっと大きく円を描くように背中側へ回します。
このとき目で左手指先を追うように首も一緒に回しましょう。
④ゆっくりと息を吐きながら、左腕が太ももに触れるように下から回して、元の位置に戻し両手のひらを合わせます。
⑤これを5回行ったら、反対向きになって同様に①~④の動きを5回繰り返しましょう。

これだけなら続けられそうですよね。 続けているうちに効果を感じられるはずです。 頑張るあなたの｢キレイで元気に｣を応援しています。次号もお楽しみに。

日本リンパ協会認定講師：中島雄介（リンパパパ）