前回のコラムでは、姿勢がキレイな人は幸福度が高くなる!というお話しをしました。
そこで今回は、姿勢を美しくするために大切な筋肉を1つご紹介します。
忙しいあなたも寝ながらリンパケア体操で｢キレイで元気に｣！

『腰方形筋』（ようほうけいきん）
腰方形筋は、骨盤から肋骨や腰の骨に付いている筋肉です。体の深いところにある筋肉で、脊柱の安定性や、姿勢を美しく保つために大切な筋肉の1つです。
硬くなった腰方形筋をストレッチすることで、呼吸も楽になりますよ。

【らくらく腰ひねりストレッチ】

体幹をひねることで、腰方形筋を伸ばすストレッチです。硬くなりやすいので、寝る前や起床時に行うのがオススメです。腰は体を上下につなぐ重要な場所。リンパも滞りやすいので、すっきり流したいですね。

① 仰向けになって足を組みます。　画像①

②上に組んだ足の側へ腰をひねって倒します。　画像②
そのままキープして、大きくゆっくりと5回深呼吸します。
終わったら反対側もストレッチしましょう。　
このとき、肩が床から浮かないように注意しましょう。
3セット繰り返したらゆっくりと仰向けの状態に戻ります。
戻ったら最後にゆっくりと5回深呼吸してリラックスしましょう。

③もっと伸ばしたい場合は、倒した側と反対側へ首を向けて5呼吸行いましょう。　画像③

④さらに伸ばしたい場合は、倒した側と反対側の腕を頭の上に伸ばして、
5呼吸行いましょう。　画像④

　気持ちのよい方法で伸ばして、痛みがあれば中止して下さい。
1日の終わりには、リンパケア体操で頑張った体にご褒美をあげましょう。
続けているうちに体がスッキリしてきますよ。

楽しくなってきたらぜひ他の体操も試してみて下さいね。
頑張るあなたの｢キレイで元気に｣を応援しています。

日本リンパ協会認定講師：中島雄介（リンパパパ）