症状改善リンパケア 〜肥満症対策～

食事で摂った栄養素は体内で消化吸収され、エネルギーになります。しかし、消費されず余ったエネルギーは体脂肪として蓄積され、これが過剰になると肥満につながります。肥満症にはさまざまなデメリットがあります。

肥満症のデメリット

1. 高血圧症、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の原因になります。また、これらが重複して発症するメタボリックシンドロームとも密接に関係しています。
2. 血管が傷つきもろくなり、動脈硬化を引き起こします。
3. 骨や筋肉にかかる負担が大きくなり、腰痛や関節痛が起こりやすくなります。
4. 睡眠時無呼吸症候群や喘息などの呼吸器疾患のリスクが高まります。
5. 心臓病、心筋梗塞、脳卒中などのリスクを増加させます。
6. 脂肪肝によって肝機能が低下すると、肝硬変や肝がんのリスクも高まります。
7. 乳がん、結腸がん、子宮内膜がんなどのリスクを増加させます。
8. 肥満度が高いほど死亡リスクが上がり、重度の肥満では寿命が約10年短くなる可能性があります。

咀嚼（よく噛むこと）は非常に重要です。咀嚼不足は肥満に限らず、多くの病気の原因になります。1回の食事で最低50回噛むことを心がけましょう。よく噛むことで、唾液が分泌され、食物を飲み込みやすくなり、満腹感が得られます。さらに、細菌の繁殖を防ぎ、体温調整にも役立ちます。筆者も咀嚼を意識して食事を行ったところ、1か月で48kgから4kg減量しました。

食事は和食を基本とし、玄米を中心にすることをおすすめします。和食は土地や民族に合った食事で、体質を整えるのに適しています。その他おすすめの食品は、野菜（特に根菜類）、きのこ、海藻、こんにゃくなどです。
砂糖、果物、肉類、イモ類、ウリ類の過食は控えましょう。

適切な断食やプチ断食も有効です。
短期間で体重を減らすだけでなく、内臓を休めて消化機能をリセットし、体内の老廃物を排出する効果が期待できます。現代人は食べ過ぎによる病気が多いため、時には絶食や少食の機会を作り、内臓の負担を減らしましょう。
また、水分の摂りすぎにも注意が必要です。おすすめは番茶、玄米茶、ハトムギ茶、ハブ茶です。清涼飲料水やアルコールは控えましょう。

日常的によく歩くことも重要ですが、膝に負担がかかる場合は水中ウォーキングが適しています。
また、入浴もおすすめです。入浴中に身体を押して痛みのある部位をほぐすと、痛みが和らぎ、リンパの流れも促進されます。

日本リンパ協会では、筋肉ほぐしとリンパ流しを推奨しています。このケアは血流を促進し、体温を上げ、新陳代謝を高めることで、デトックスやむくみ取りの効果も報告されています。
ある受講生は、当協会の1級テキストを参考に、100kgを超えていたご主人に毎日ケアを行ったところ、5か月で30kg減量に成功。さらに、高血圧・高脂血症・痛風の薬も不要になったと報告されています。
食事療法では、2級テキストにある和食中心の方法を参考にされました。

参考：リンパケア検定2級 P170～172、リンパケア検定1級 P112～196