症状改善リンパケア 〜更年期対策～

女性は、規則的であった月経周期が不規則になり、やがて閉経を迎えます。個人差はありますが、多くの場合50歳前後で閉経します。この閉経を挟んだ前後の約10年間（一般的に45〜55歳頃）を「更年期」と呼びます。

閉経前後は、女性ホルモンのバランスが急激に崩れることで自律神経が乱れ、更年期特有の症状が現れる方が多くいらっしゃいます。代表的な症状には以下のようなものがあります。

• ほてり・発汗（ホットフラッシュ）
• 冷え
• イライラ
• めまい
• 動悸
• 頭痛
• 息切れ
• 疲労
• 不安
• 不眠
• 憂うつ感

これらは「更年期障害」と呼ばれ、検査をしても原因がはっきりしないため「不定愁訴」とも言われます。

更年期症状が起きやすい人の特徴

• ストレスが多い
• まじめすぎる
• 下半身の筋力が弱い
• 血流やリンパの巡りが悪い
• 筋肉に疲労やコリがある
• 薬をよく飲む
• 自律神経のバランスが悪い

特に下半身の筋力不足は、ホットフラッシュやイライラを引き起こしやすいので要注意です。日常的に歩く、スクワットや山登りなどで下半身を鍛えることを心がけましょう。

おすすめ食品

• サフラン：イライラ・不眠・月経痛・月経不順・更年期障害・冷え性・頭痛に古代から使用
• 豆類：特に大豆や小豆、葉酸を含む枝豆
• ナッツ類：クコの実、アーモンド、胡桃
• シソ・みょうが・レンコン：イライラや月経不順に効果的
• ハブ茶：動悸・肩こり・胃腸の不調に
• ゆり根：精神不安に
• ほうれん草：高血圧、ほてり、便秘、めまいに

控えたほうがよい食品

• カフェインや刺激物
• エビ、カニ、ウニ、ホタテ
• 山菜や筍
• 香辛料
• 砂糖を多く含む食品
• 身体を冷やす食品（症状が強い場合は特に控える）

おすすめリンパケア

• こめかみ（三叉神経節）ケア：
  イライラ・怒り・動悸・疲労・不眠がある場合は優しくくるくる回す
  不安・憂うつ・悲しみが強い場合はやや強めに
  日中は強め、夜は優しく行うと良い
• 後頭部〜首のリンパケア：
  ホットフラッシュのある方におすすめ
• 首・腰のリンパケア：
  血流・リンパの巡りを改善し、症状を和らげる
• 手のひら押圧：
  ストレス過多や人間関係による緊張に効果的

お肌の保護のため、ジェルをつけて行うと良いです。リラックスして身体を温め、楽しく過ごすことも大切です♪