症状改善リンパケア 〜シミ・くすみ対策～

■不眠症とは
不眠症とは、眠ろうとしても寝つけない、眠りが浅い、途中で何度も目が覚める、十分に眠った感じがしないといった状態が続き、日中の生活に支障を感じる状態を指します。睡眠時間の長さだけでなく、眠りの質や、心身が休まっているかどうかが大切とされています。不眠の背景には、心の緊張、生活習慣、身体のこわばり、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。

■睡眠の質を整えるための生活ポイント
✅心を休ませる
眠る前は、考えごとや緊張をできるだけ手放し、心を休ませる時間を意識しましょう。深呼吸をしたりして、身体に「もう休んでいい」と伝えることもお勧めです。

✅夜の照明に注意する
夜は、強い照明を避け、間接照明など、やわらかい光で過ごすようにしましょう。パソコンやスマートフォンを長時間見続けると、脳が刺激を受け、眠りに入りにくくなることがあります。就寝前は、できるだけ使用を控えることが大切です。

✅寝姿勢と身体の使い方を見直す
枕は本来、首の下に敷いて眠るものです。U字タイプの枕は首を安定させやすく、首まわりの緊張がゆるむことで、眠りに入りやすくなります。当協会では、首を固定し安定させる枕を用意しています。専用枕がない場合は、タオルを丸めて首の下に当てる方もあります。また、横向きではなく、できるだけ仰向けで眠る方が腰や肩の負担を減らせます。

✅食事のとり方を見直す
寝る前の食べ過ぎや、就寝直前の食事は、睡眠を浅くしやすいとされています。消化のために身体が働き続けることで、自律神経が十分に休まらなくなることがあるため、夕食は早め・軽めを心がけましょう。　　　　　

✅お勧めの食材
玉ねぎ、玄米、かぼちゃ、みつば、キャベツ、レタス、しそ、にんにく、胡桃、金針菜、小魚、黒砂糖。
※無理にすべてを摂る必要はありません。日常の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

✅控えたい習慣
運動不足、遅い時間のカフェイン摂取、刺激の強い食べ物、冷たい飲物の摂りすぎ、悩みすぎ、怒りすぎ。

🌿お勧めのリンパケア
•首や腰、三叉神経節：ここをやさしく緩めてから流すと副交感神経が優位になります。
•足：足の爪先から徐々に膝裏まで、さらに鼠径部まで硬い個所をほぐしてから優しく流すことで 温まってよく眠れたと評判です。