症状改善リンパケア 〜むくみ対策～

「まぶたがはれぼったい」「夕方になるとふくらはぎがパンパン」　そんな“むくみ”は、年齢や季節を問わず、多くの方が経験します。まずは「なぜむくむのか」を知り、そして「自分でできるリンパケア」を習慣にしていきましょう。

■ むくみのメカニズム
私たちの身体には血液とともに、老廃物や余分な水分を回収する“リンパの流れ”があります。この流れが滞ると、余分な水分や老廃物が脚に溜まり、「むくみ」という形で現れます。また、脚は「重力の影響を受けやすい部位」でもあるため、立ちっぱなし・座りっぱなし・脚を組むクセなどもむくみを誘発します。
さらに、筋肉が疲れて硬くなるとポンプ作用が弱まり、リンパの流れが滞りやすくなります。
腎臓や心臓・肝臓の不調、タンパク質不足、更年期障害などでもむくみが起こることがあります。
長時間の立ち仕事や座り仕事などによる一時的なむくみは、体の自然な反応です。

✅お勧めの食材
・小豆、または薄味の小豆汁　　
・うり類、トウモロコシ、アサリ、タニシ、りんご
・玄米（よく噛んで）　　
・ねばねば食品（やまいも、さといも、納豆、おくら、もずく、わかめ、こんぶ）

❌控えたい食材
甘いもの・脂質や添加物が多いもの・アルコール
もち米（おせんべい・おこわ）・香辛料・銀杏・食卓塩

🧩日常生活に取り入れたいポイント
・暴飲暴食を避け、小食・よく噛んで消化を助ける
・水分の摂りすぎに注意
・薄着を避け、特に下半身を温める（冬はとくに冷え対策を）
・毎日のリンパマッサージを“ながらケア”として習慣化
・適度な運動やウォーキングで汗をかく（汗はすぐに拭き取る）
・十分な睡眠をとり、夜更かしを控える
・ストレスケアで冷えや緊張を防ぎ、血流を整える

🌿お勧めのリンパケア
①足全体のリンパケア
足裏・足の甲・足首・くるぶしをよくほぐし、ふくらはぎやすね側の骨のきわも丁寧にほぐします。足首から膝裏、さらに大腿部から鼠径部へとリンパを流すようにケアしましょう。
ジェルを使うとより早くほぐれます。服の上から行う場合は、少し時間をかけてじっくり行いましょう。

②内臓ケア
胸椎5番から腰椎5番付近を温め、周囲の筋肉をやさしくほぐします。そこからリンパ節へ流すようにケアをして下さい。
おへその裏側にあたる部分は、「わきの下」と「鼠径部」へと流すイメージで行うと効果的です。
「一気に改善しよう」とするよりも、“少しずつ毎日続ける”ことがむくみ改善の近道です。
体を温め、流れを整えながら、軽やかな脚と心を目指しましょう。