症状改善リンパケア～疲れ目対策～
lymph_staff疲れ目の主な原因
疲れ目は、単に目を酷使することだけが原因ではありません。
ストレスや睡眠不足、酸素不足、貧血、肝機能の低下、首や頭のコリなど、さまざまな要因が関係しています。
特に注意したいのは、揺れる乗り物の中で本やスマートフォンを見ることです。
このような状況では、目が振動に合わせてピントを調整し続けるため、想像以上に負担がかかります。
ピントを調整する筋肉は、近くを見るときに収縮し、遠くを見るときに緩みます。
そのため、パソコン作業などで長時間近くを見続ける場合は、意識的に遠くを見て目を休ませることが大切です。
酸素不足と目の健康
意外に見落とされがちなのが「酸素不足」です。
角膜は空気中の酸素を直接取り込み、酸素は目の栄養や筋肉の働きを支えています。
酸素が不足すると、ピント調整に関わる筋力が低下し、水晶体の弾力も失われ、近視や老眼の原因になることがあります。
近年はマスク生活の影響で、無意識のうちに軽い酸欠状態になりやすく、これも目の不調の一因です。
また、ストレスや怒りなどで交感神経が過度に働くと血管が収縮し、血流が悪化して酸素が届きにくくなります。
ストレスをためすぎず、リラックスや軽い運動を取り入れることが大切です。
頭や首の疲れとの関係
酸素不足や目の酷使に加え、頭部の疲労がたまると、首から上の神経（特に三叉神経）に悪影響が及びます。
さらに、水晶体の代謝が低下すると白内障のリスクが、老廃物が排出されにくくなると飛蚊症のリスクが高まります。
また、冷たい飲み物や食べ物を頻繁に摂ると三叉神経の働きが乱れ、目の状態が悪化することもあるため注意しましょう。
目の健康を守る食材
おすすめの食材
- 主食類：玄米、ゴマ、海藻
- 魚介類：アワビ、ホタテ、うなぎ、あなご
- 野菜類：ほうれん草、春菊、セロリ、せり、菊の花、人参、パセリ
- 果物類：ブルーベリー、ぶどう、プルーン、レモン
- 卵
避けたい食品
- ニンニク、甘い物、冷たい物、インスタント食品
- 目が充血しているときは、チョコレート・生姜・赤唐辛子は控えましょう。
目のリンパケア：５つの方法
リンパの流れを良くすることで、目の不調をやわらげることができます。
以下のケアを試してみましょう。
- 頭部のマッサージ：後頭部や生え際をほぐし、首へ流す。
- 眉の上のケア：指の腹で眉の上をやさしく押す。
- 首の付け根のケア：頸椎の周囲をやさしくマッサージ。
- 胸鎖乳突筋を緩める：耳の下から鎖骨へ伸びる筋肉をつかんでほぐす。
- 目元のリンパ流し：ピースサインを作り、目尻から外側へやさしく流す。
※ケアの際は、専用ジェルを使うとより効果的です。
蒸しタオルでのケア
目のまわりを温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
蒸しタオルは電子レンジではなく、蒸し器や熱湯に浸して絞ったものを使うのがおすすめです。
目は体の状態を映す鏡
目は体内の状態を反映する敏感な器官です。
特に眼球には毛細血管が多く、血液の状態が現れやすい場所です。
目の色が変わったり、クマが出たりしたときは、生活習慣の見直しサインかもしれません。
肝臓の働きが低下している人は、目にも不調が出やすい傾向があります。
日頃から体全体のバランスを整えることを意識し、「季節に合わせたリンパケア」も取り入れていきましょう。
