症状改善リンパケア 〜不眠症対策～

不眠症とは、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒などの睡眠障害が続き、日中に倦怠感や意欲低下、集中力低下などの不調が習慣的に続く症状のことです。

一般的に神経質な方に多く見られます。眠れないことを気にするあまり神経を消耗し、「眠ろうとすればするほど眠れない」という悪循環に陥ることがあります。神経症的な不眠症の方は、眠れなくても気にせず、心をゆったり保つことが大切です。

薬の副作用やストレスも不眠症の原因になります。睡眠導入剤や安定剤などは、長期的に不眠症を招く場合があるため、服用中の方は医師の指導のもと徐々に減薬することが望ましいです。

就寝前にカフェインや刺激物、体を冷やすものを摂るのは避けましょう。不眠症の方は交感神経が優位になっているため、寝る前に熱いお風呂に入ったり、明るい照明の寝室にすると交感神経がさらに優位になり、眠りにくくなります。温かめのお風呂と薄暗い寝室が適しています。また、強い光は自律神経を乱すため、夜遅くのテレビやスマホは控えましょう。

食べ過ぎも自律神経を乱し、眠りが浅くなる原因になります。就寝前3時間は食べないようにし、小食を心がけましょう。おすすめの食品は、タマネギ、ネギ、胡桃、小魚、黒砂糖、レタス、キャベツ、かぼちゃ、玄米などです。

生活習慣を整え、次の4つのリンパケアで改善を目指しましょう。

①頭のリンパケア

腰回りの筋肉が固いと後頭部も凝り、頭部の筋肉が緊張したままになるため、寝付きにくくなります。頭部の筋肉を全体的にほぐし、特に硬い部分や動かない部分がないか確認します。ほぐした後は、頭頂部から首にかけて優しくなでるようにケアします。

②三叉神経節ほぐし

中指でこめかみ（三叉神経節の位置）をくるくる回すように優しくほぐします。小鳥の頭をそっとなでるイメージで行うと、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

③腰のリンパケア

寝付きが悪い方は腰の筋肉が硬くなっています。腰回りの筋肉を緩め、鼠径部に向かって流します。

④足のリンパケア

足のリンパケアは寝つきの改善に効果があると報告されています。ジェルをつけてコリをほぐし、膝から下は膝窩、太ももから上は鼠径部に向かって流します。

※手技の詳細は「リンパケア検定2級」または「リンパケア検定1級」を参照してください。