症状改善リンパケア 〜首こり・肩こり対策～

■首こり・肩こりとは
首こり・肩こりは、首や肩の筋肉が緊張し、血液やリンパの巡りが滞ることで起こりやすくなります。長時間の同じ姿勢、運動不足、冷え、目の疲れなど、さまざまなことが関係しています。　
また、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態から考えることも大切です。
胃腸の疲れや食べ過ぎ、肝臓への負担、睡眠不足なども、首や肩の緊張につながることがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
肩をほぐすだけでなく、食生活や睡眠など、日頃の生活も振り返ってみましょう。

■心の状態が首や肩に現れることも
首や肩のこりには、身体的な疲れだけでなく、心の緊張も関係しています。　たとえば、将来への不安や迷い、ストレス、怒りなど、そのような状態が続くと、無意識に身体へ力が入り、首や肩が緊張しやすくなります。リンパケアで身体をゆるめるだけでなく、気持ちを切り替える時間を持つことも、首や肩を楽にするためには大切です。

■首・肩をやわらげる生活ポイント

✅ 長時間同じ姿勢を続けない　1時間に1度は肩を回したり歩いたりしましょう。
✅ スマホを見る姿勢に注意　画面はできるだけ目線の高さに。乗り物などでは見ないほうがよい。
✅ 身体を冷やさない　首肩が冷えると筋肉が緊張しやすくなります。湯船では肩までつかりましょう。
✅ 深呼吸をする　ゆっくり呼吸することで、首や肩の力も抜けやすくなります。
✅ 食べ方の注意　首こり・肩こりの人は便秘や胃腸障害の人が多い。ゆっくりよく噛む。甘い物に注意。

■おすすめの食材　
身体を温め、日々の巡りをサポートする食材として、
・生姜　・ねぎ　・にんにく　・しそ　・黒ごま　・くるみ　・青魚　・玄米　・小麦胚芽

■お勧めのリンパケア

●頭の筋肉：よくほぐしてから、頭頂部から肩に向かって流します。
●首：ジェルをつけて胸鎖乳突筋をほぐし、首の付け根から肩に向かってやさしく流します。
●肩：肩のカーブに沿って小指側でチョップをつくり、首の付け根から肩に向かって深めに流します。
●鎖骨：ジェルをつけ、指をV字にして鎖骨を挟み、行ったり来たりさせながら鎖骨の上下の筋肉をほぐします。